Latihan si Ganas Mike Tyson

Di Trap maximum Workout akan dijelaskan latihan dari si ganas mike tyson.Berikut latihan dari si ganas Tyson

Kegiatan sehari hari Tyson (7 hari seminggu):
5am: bangun dan mulai jogging sejauh 3 mile
6am: kembali ke rumah dan tidur
10am : makan oatmeal
12pm:  (10 rounde sparring)
2pm: Makan siang (steak dan pasta dengan juice buah )
3pm: melakukan ring work dan 60 menit exercise bike (latihan membangun kekuatan kaki)
5pm: 2000 sit-ups; 500-800 dips; 500 press-ups; 500 shrugs menggunakan 30kg barbell dan 10 mins  neck exercises
7pm: makan malam dengan menu sama dengan makan siang
8pm: latihan 30 menit di exercise bike,menonton tv dan tidur.

Memahat Tubuh seperti Dwight Howard

Teman-teman pecinta basket pasti tahu Dwight Howard.Yang terkenal lewat slam dunk superman dan juga salah satu pemain All star.Di Trap maximum workout akan dijelaskan latihan dari Dwight The Superman Howard,agar teman teman memiliki badan seperti dwight howard atau bahkan bisa slam dunk superman seperti beliau.

Day 1:

-          Bench Press (5 sets, 10/8/6/4/2 reps, tambah beban  20 lbs. setiap set)

-          Lat Pulldown (4 x 12 reps)

-          Leg Press (4 x 8 reps)

-          Reverse-grip Push-ups ( 3 x 20 reps)

-          Burpees (3 x 20 reps)

-          Squat Jumps (3 x 10 reps)

Day 2:

-          Deadlifts (5 sets, 10/8/6/4/2 reps,tambah 20 lbs. setiap set)

-          Dumbbell Bench Press (4 x 8 reps)

-          Plyo Push-ups (3 x 20 reps)

-          Seated Cable Row (4 x 12 reps)

-          Lunges (4 x 8 reps)

Day 3: Istirahat/Game Time

diet yang dilakukan howard adalah memperbanyak asupan protein,mengurangi karbohidrat dan lemak,dimana pasokan protein 1 gram/pound berat tubuh dan tentunya banyak minum air putih.

Fitness untuk pemula

Tips Program Fitness Untuk Pemula

Bagi anda yang ingin mendapat tubuh yang proporsional dan baru berencana untuk mengikuti program fitness atau body buiding, selain motivasi, program, dan nutrisi yang baik. ada beberapa tips yang dapat anda ikuti sebagai “beginner”
1. Cari latihan tubuh penuh dan bukan salah satu bagian otot saja, lakukan secara konsisten selama minimal 2 – 3 bulan. Anda tidak ingin berakhir dengan dada dan bisep yang mengagumkan dengan kaki ayam kecil. Jika Anda memiliki rutinitas latihan tubuh penuh, otot anda akan tumbuh secara proporsiopnal. Butuh waktu untuk melihat hasilnya.
2. Gunakan alat atas beban bebas ketika Anda mulai. Saya katakan ini karena Anda benar-benar dapat merugikan diri sendiri jika Anda tidak menggunakan cara yang tepat. Dengan menggunakan alat, beban akan dioptimalkan pada bagian otot yang anda latih, serta dapat mencegah cedera bagi anda yang baru mulai.
3. Gunakan dulu beban yang ringan lalu secara bertahap bertambah. Mungkin anda dapat  tergoda untuk ingin mencoba dan bersaing dengan orang-orang lain di gym. Anda mungkin merasa seperti pengecut dengan beban 10 kg sementara pria di sebelah Anda menggunakan beban 60 kg. Lebih baik untuk bekerja dengan cara Anda daripada anda kemudian malah menyakiti diri sendiri. Saya menjamin bahwa pria di sebelah Anda tidak mulai dengan beban  60 kg.
4. Saya sarankan menggunakan system piramida, dimana anda melakukan gerakan dengan repetisi 3 set untuk setiap latihan yang anda lakukan. Gunakan berat ringan di awal kemudian tambah beban secara berkala pada set ke 2 dan ke 3 dengan  pengurangan frekuensi. Contoh pada set ke 1 : beban 10 kg sebanyak 15 kali, set ke 2 : beban 12,5 kg sebanyak 12 kali, dan set ke 3: beban 15 kg sebanyak 10 kali. Sistem ini dapat mengurangi keletihan otot dan memaksimalkan tenaga yang ada.
5. Jangan lupa tentang cardio. Pastikan untuk memiliki beberapa cardio terlibat dalam latihan rutin Anda. Sebaiknya anda dapat  menghabiskan waktu sekitar 25 menit di tredmill setidaknya 3 kali seminggu. Cardio benar-benar dapat membantu Anda membakar lemak sehingga Anda dapat memiliki  otot yang kering. Cardio juga dapat membantu Anda untuk memiliki jantung  yang sehat, namun terlalu banyak cardio juga dapat membuat Anda kurus seperti tiang listrik, jadi pastikan untuk menyeimbangkannya.
6. Perhatikan apa yang Anda makan. Anda dapat latihan rutin dalam seminggu, namun jika asupan makan anda buruk, latihan Anda tidak akan memberikan hasil yang baik. Jauhi makanan gorengan, makanan tinggi gula, dan tidak mengambil makanan dengan karbohidrat yang terlalu banyak.  Untuk lebih lengkap, anda dapat liat blog saya tentang “Maksimalkan Nutrisi anda untuk otot dan tubuh yang optimal
Salam sehat !!

Welcome to Trap maximum workout

Halo semua teman teman, di blog ini saya ingin sharing beberapa workout atau latihan yang dapat membuat tubuh teman-teman menjadi lebih sehat,kuat, dan tentunya tidak gampang sakit plus bisa mendapatkan tubuh yang atletis maupun berotot.Dalam blog ini saya mencoba sharing mengenai nutrisi, pola latihan, dan pola istirahat agar tubuh fit dan sehat selalu,saya juga akan menampilkan beberapa pola latiahan dari para pakar,selebritis dunia,maupun dari para atlit tingkat dunia.Oke teman-teman selamat bergabung di blog saya.